Health

How to gain weight in hindi- वजन कैसे बढ़ाये।

Top 10 food to weight gain

 

 

1-  Milk

दूध में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाई जाती है और यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। साथ ही इसमें अन्य विटामिन और खनिज भी पाये जाते है। यह वजन बढाने और मांसपेशियों के निर्माण में बहुत लाभदायक है। इसके 100 ग्राम में 42 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

2-  Cheese

पनीर में प्रोटीन और फैट काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह एक high caloric food है जो वजन बढ़ाने में काफी मददगार है। इसके 100 ग्राम में 402 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

 

3-  Rice

चावल वजन बढ़ाने के लिए कम लागत वाला एक कार्ब स्रोत है इसमें काफी मात्रा में कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

4-  Nut Butters

Nut butter वजन बढ़ाने के लिए काफी लाभदायक है। इसके 100 ग्राम में 588 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

5-  Dry Fruit

सूखे फलो में फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक है।

 

 

 

6-  Potato

आलू में कार्ब काफी मत्रा में पाया जाता है। यह वजन बढ़ाने के लिए सहायक है इसके 100 ग्राम में 77 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

7-  Whole wheat bread

यह कार्ब का एक अच्छा स्रोत है आप इसे नास्ते में नट बटर के साथ ले सकते है। इसके 100 ग्राम में 247 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

8-  Egg

अंडे में प्रोटीन और वसा भरपूर मात्रा में पाई जाती है। यह मांसपेशियों के निर्माण में भी सहायता प्रदान करता है।

इसके 100 ग्राम में 155 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

 

9-  Banana

केले में फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम, विटामिन A, C और वसा काफी अच्छी मात्रा में पाई जाती है आप इसे दूध के साथ नास्ते में भी ले सकते है।

100 ग्राम केले में 89 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

10-  Pasta

पास्ता को भी high caloric food माना जाता है। 100 ग्राम पास्ता में 130 कैलोरी पायी जाती है।

 

 

 

 

 

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