Health

How to lose weight in hindi- वजन घटाये।

यदि आपका वजन बहुत बढ़ गया है और आप अपना वजन घटाना चाहते है तो यहाँ वजन घटाने की कुछ टिप्स दी गई है।

 

 

1-  Choose a low carbe diet

अगर आप वजन घटाना चाहते है तो कार्बोहायड्रेट लेना काम कर दीजिए और अधिक से अधिक कैलोरी जलाइये। चीनी और स्टार्च भूख को बढ़ाता है तो इसे भी आपको काम करना पड़ेगा।

 

2-  Eat when hungry

भूखे मत रहिये लेकिन जब भूख लगे तभी खाइये बार-बार खाने से बचिए एवं high caloric food का सेवन करना कम कर दीजिए।

 

 

3-  Drink water

वास्तव में दावा है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदत करता है भोजन के पहले पानी पीने से कैलोरी का सेवन कम हो सकता है। आप कैलोरी एवं चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचिए। पेय पदार्थ के रूप में सिर्फ पानी का सेवन कीजिए।

 

4-  Drink green tea

Green tea एक प्राकृतिक पेय पदार्थ है।जिसमे antioxident भी पाए जाते है green tea कैलोरी जलाने और वजन घटाने में काफी लाभदायक है।

green tea ऊर्जा व्यय को 4% तक बढ़ा देती है और 17% ताक चुनिंदा वासा जलाती है।

 

 

 

5-  Get enough sleep

वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भविस्य में वजन बढ़ने के लिए अविष्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नींद कम लेते है उनमें मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है।

 

 

 

6-  Eat more fruit and vegitable

अधिक फल और सब्जियां खाये क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काफी अनुकूल भोजन है इनमे पानी पोषक तत्व और बहुत कम energy घनत्व होता है। आप

इसे बहुत अधिक कैलोरी उपभोग किये बिना अधिक मात्रा में खा सकते है।

 

 

 

7-  Eat cabbage

यह पेट और कमर के आस पास की वासा के टूटने में विशेष रूप से आपकी मदत करता है। यह आयोडीन और सल्फर में समृद्ध है जो अतिरिक्त वासा जलाने में मदत करता है। यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीको में से एक है। स्वाभाविक रूप से घर पर वजन कम करने के लिए यह प्राकृतिक खाद्य पदार्थो में से एक है।

 

 

 

8-  Track your diet

अपना एक डाइट चार्ट बनाइये आप जितनी कैलोरी जलाते है उससे कम कैलोरी खाइये। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कीजिये क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है।

 

 

9-  Walk after your meals

यदि आपको दौड़ने या व्यायाम  करने का टाइम नहीं मिलता है तो आप खाने के बाद 10 मिनट पैदल चलने का प्रयास करे इससे आपको कुछ कैलोरी जल्दी से जलाने और पाचन में सहायता करने में मदत मिलेगी।

 

 

 

10-  Eat more fiber

उच्च स्वास्थ फाइबर खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए अच्छे है।

फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे हम ज्यादा खाने से बचते है। फाइबर खाद्य पदार्थो में कम कैलोरी पायी जाती है जो वजन घटाने के लिए महत्त्वपूर्ण है।

 

 

11-  Run

दौड़ने से आप कैलोरी जला सकते है। तनाव कम कर सकते है और भूख हार्मोन्स को दबा सकते है। आप रुक-रुक कर जॉगिंग भी कर सकते है जो अधिक कैलोरी जलाने में मदत करता है।

 

 

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